Nahrungsergänzung in den Wechseljahren: Welche Nährstoffe werden häufig angeboten?
In den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt deutlich – und gleichzeitig wächst bei vielen Frauen das Interesse an Vitaminen, Mineralstoffen und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Im Handel findet man deshalb zahlreiche Produkte mit Vitamin D, Calcium, Magnesium, Vitamin B6, Zink, Inositol, Mönchspfeffer, Shatavari, Yams oder Safran.
Doch welche dieser Stoffe besitzen tatsächlich klar definierte ernährungsphysiologische Funktionen? Welche werden eher traditionell oder aufgrund ihrer allgemeinen Eigenschaften angeboten? Und wann ist Vorsicht sinnvoll?
In diesem Ratgeber ordne ich die häufigsten Nährstoffe und Pflanzenstoffe sachlich ein.
Was passiert in den Wechseljahren?
Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase.
Während dieser Zeit verändert sich die Produktion verschiedener Geschlechtshormone. Besonders die Konzentrationen von Östrogen und Progesteron verändern sich im Verlauf der Jahre.
Diese Umstellung kann sehr unterschiedlich erlebt werden.
Typische Themen, die Frauen in dieser Lebensphase beschäftigen, sind beispielsweise:
- allgemeines Wohlbefinden,
- Schlaf,
- Energie,
- Knochen,
- Muskulatur,
- Gewicht,
- Haut und Haare sowie
- psychische Belastbarkeit.
Nahrungsergänzungsmittel können die Ernährung ergänzen, sie ersetzen jedoch keine medizinische Behandlung.
Welche Nährstoffe werden in den Wechseljahren besonders häufig angeboten?
Besonders häufig findet man:
- Vitamin D
- Vitamin K
- Calcium
- Magnesium
- Vitamin B6
- Zink
- Selen
- Inositol
- Mönchspfeffer
- Shatavari
- Yams
- Safran
Diese Stoffe erfüllen jedoch nicht dieselben Aufgaben.
Vitamin D in den Wechseljahren
Vitamin D wird besonders häufig im Zusammenhang mit Knochen und Muskulatur angeboten.
Vitamin D trägt unter anderem:
- zur Erhaltung normaler Knochen,
- zur Erhaltung normaler Zähne,
- zu einer normalen Muskelfunktion,
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems,
- zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie
- zu einem normalen Calciumspiegel im Blut
bei.
Damit besitzt Vitamin D einen klaren ernährungsphysiologischen Bezug zu Knochen und Muskeln.
Warum wird Vitamin D gerade im höheren Alter häufiger thematisiert?
Mit zunehmendem Alter rückt die Erhaltung normaler Knochen stärker in den Mittelpunkt.
Vitamin D spielt dabei eine Rolle, weil es zur normalen Calciumaufnahme beiträgt.
Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Frau in den Wechseljahren automatisch hoch dosiertes Vitamin D benötigt.
Die geeignete Zufuhr hängt von der individuellen Versorgung ab.
Bei Unsicherheit kann eine Bestimmung des Vitamin-D-Status sinnvoll sein.
Calcium für Knochen
Calcium ist ein essentieller Mineralstoff.
Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne benötigt.
Außerdem trägt Calcium unter anderem:
- zu einer normalen Muskelfunktion,
- zu einer normalen Signalübertragung zwischen Nervenzellen und
- zu einem normalen Energiestoffwechsel
bei.
Gerade in Kombination mit Vitamin D wird Calcium häufig in Produkten für Frauen in der zweiten Lebenshälfte eingesetzt.
Braucht jede Frau zusätzlich Calcium?
Nein.
Calcium kann über die normale Ernährung aufgenommen werden.
Wichtige Quellen sind beispielsweise:
- Milchprodukte,
- calciumreiches Mineralwasser,
- bestimmte Gemüsearten,
- Nüsse und Samen sowie
- angereicherte Lebensmittel.
Wer bereits ausreichend Calcium über die Ernährung aufnimmt, benötigt nicht automatisch ein zusätzliches hoch dosiertes Präparat.
Vitamin K2
Vitamin K2 wird häufig gemeinsam mit Vitamin D3 angeboten.
Vitamin K trägt:
- zur Erhaltung normaler Knochen und
- zu einer normalen Blutgerinnung
bei.
Deshalb findet man D3-K2-Kombinationen besonders häufig im Bereich Knochen und Mineralstoffversorgung.
Wichtiger Hinweis zu Vitamin K
Wer bestimmte gerinnungshemmende Medikamente einnimmt, sollte Vitamin-K-haltige Nahrungsergänzungsmittel nicht ohne Rücksprache verwenden.
Das gilt insbesondere bei Vitamin-K-Antagonisten.
In solchen Fällen sollte die Einnahme vorher mit Arzt oder Apotheker abgestimmt werden.
Magnesium in den Wechseljahren
Magnesium wird häufig im Zusammenhang mit Muskeln, Nervensystem und Energie angeboten.
Magnesium trägt unter anderem:
- zu einer normalen Muskelfunktion,
- zu einer normalen Funktion des Nervensystems,
- zu einem normalen Energiestoffwechsel,
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung,
- zur Erhaltung normaler Knochen und
- zum Elektrolytgleichgewicht
bei.
Damit gehört Magnesium zu den vielseitigsten Mineralstoffen in diesem Themenbereich.
Magnesium und Schlaf?
Magnesium wird häufig auch in Produkten für Abend und Entspannung eingesetzt.
Die zugelassenen Aussagen beziehen sich jedoch unter anderem auf Nervensystem, Muskelfunktion, Energiestoffwechsel und Müdigkeit.
Magnesium ist kein Schlafmittel und sollte nicht als Behandlung von Schlafstörungen verstanden werden.
Vitamin B6 und Hormontätigkeit
Vitamin B6 ist im Zusammenhang mit Wechseljahresprodukten besonders interessant.
Für Vitamin B6 besteht eine klare zugelassene Aussage:
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Darüber hinaus trägt Vitamin B6 unter anderem:
- zu einer normalen Funktion des Nervensystems,
- zu einer normalen psychischen Funktion,
- zu einem normalen Energiestoffwechsel und
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
bei.
Vitamin B6 ist kein Hormonpräparat
Die Formulierung „trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei“ sollte nicht falsch verstanden werden.
Vitamin B6 ersetzt keine Hormonersatztherapie und behandelt keine hormonelle Erkrankung.
Es erfüllt vielmehr eine normale ernährungsphysiologische Funktion im menschlichen Stoffwechsel.
Zink in den Wechseljahren
Zink gehört ebenfalls zu den häufig eingesetzten Spurenelementen.
Zink trägt unter anderem:
- zur Erhaltung normaler Haut,
- zur Erhaltung normaler Haare,
- zur Erhaltung normaler Nägel,
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems und
- zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
bei.
Damit wird Zink häufig eher im Beauty- und allgemeinen Mikronährstoffbereich eingesetzt als speziell nur für die Wechseljahre.
Selen
Selen ist ein weiteres Spurenelement.
Selen trägt unter anderem:
- zur Erhaltung normaler Haare,
- zur Erhaltung normaler Nägel,
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems,
- zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und
- zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
bei.
Auch hier gilt: Selen ist kein spezifisches Wechseljahresmittel.
Inositol
Inositol wird inzwischen in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen eingesetzt.
Es handelt sich um eine natürlich vorkommende Substanz, die Bestandteil verschiedener zellulärer Prozesse ist.
Besonders häufig findet man:
- Myo-Inositol,
- D-Chiro-Inositol oder
- Kombinationen beider Formen.
Inositol wird häufig im Zusammenhang mit hormonellen und metabolischen Themen angeboten.
Für Inositol selbst sollten jedoch keine pauschalen therapeutischen Aussagen abgeleitet werden.
Mönchspfeffer
Mönchspfeffer beziehungsweise Vitex agnus-castus gehört zu den bekanntesten Pflanzen im Bereich Frauenprodukte.
Die Pflanze wird traditionell im Zusammenhang mit weiblichen Zyklus- und Hormonthemen verwendet.
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Mönchspfeffer sollte jedoch nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung verstanden werden.
Shatavari
Shatavari stammt aus der ayurvedischen Tradition.
Der botanische Name lautet Asparagus racemosus.
Shatavari wird besonders häufig in Produkten für Frauen eingesetzt.
Traditionelle Verwendung bedeutet allerdings nicht automatisch, dass ein konkretes Nahrungsergänzungsmittel eine medizinische Wirkung besitzt.
Yams
Yamsprodukte werden ebenfalls häufig im Zusammenhang mit Frauen und Wechseljahren vermarktet.
Die Wurzel bestimmter Dioscorea-Arten enthält unter anderem den Pflanzenstoff Diosgenin.
Hier gibt es ein häufiges Missverständnis:
Der menschliche Körper wandelt Diosgenin nicht einfach in Progesteron um.
Die Tatsache, dass Diosgenin industriell als Ausgangssubstanz für bestimmte Synthesen genutzt werden kann, bedeutet nicht, dass ein Yamspräparat wie ein Hormonpräparat wirkt.
Safran
Safran wird inzwischen ebenfalls als Nahrungsergänzungsmittel angeboten.
Der Pflanzenextrakt findet sich häufig in Produkten rund um Wohlbefinden und psychische Belastung.
Auch hier sollte man keine arzneimittelähnliche Wirkung unterstellen.
Safran-Nahrungsergänzungsmittel sind keine Behandlung von Depressionen, Angststörungen oder anderen psychischen Erkrankungen.
Welche Nährstoffe werden für Knochen besonders häufig kombiniert?
Im Bereich Knochen findet man besonders häufig:
- Vitamin D3,
- Vitamin K2,
- Calcium und
- Magnesium.
Diese Kombination ist nachvollziehbar, weil alle vier Nährstoffe eine normale Funktion im Zusammenhang mit Knochen besitzen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder Mensch alle vier Stoffe gleichzeitig ergänzen muss.
Welche Stoffe werden im Zusammenhang mit Müdigkeit und Energie angeboten?
Hier begegnet man häufig:
- Magnesium,
- Vitamin B6,
- Vitamin B12,
- Eisen oder
- anderen B-Vitaminen.
Magnesium und Vitamin B6 tragen beispielsweise zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Auch hier sollte jedoch nicht jede Müdigkeit automatisch mit einem Nährstoffmangel erklärt werden.
Welche Stoffe werden für Haut, Haare und Nägel angeboten?
Typische Bestandteile sind:
- Biotin,
- Zink,
- Selen,
- Kollagen,
- Hyaluronsäure und
- Vitamin C.
Zink und Selen tragen beispielsweise zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei.
Welche Stoffe werden für Schlaf und Entspannung angeboten?
Im Sortiment vieler Anbieter findet man:
- Magnesium,
- Melatonin,
- L-Tryptophan,
- GABA,
- Ashwagandha oder
- Rosenwurz.
Diese Stoffe unterscheiden sich jedoch deutlich.
Magnesium besitzt beispielsweise definierte ernährungsphysiologische Funktionen für Nervensystem, Muskeln und Energiestoffwechsel.
Andere Stoffe sollten separat betrachtet werden.
Welche Rolle spielt die Ernährung?
Nahrungsergänzungsmittel sollten die normale Ernährung ergänzen – nicht ersetzen.
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert bereits zahlreiche wichtige Nährstoffe.
Deshalb sollte vor der Einnahme mehrerer Präparate zunächst betrachtet werden, welche Nährstoffe bereits über Lebensmittel aufgenommen werden.
Mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig – worauf achten?
Gerade im Wechseljahresbereich entstehen schnell Überschneidungen.
Ein Beispiel:
- Vitamin-D3-K2-Präparat,
- Magnesiumprodukt,
- Multivitaminpräparat,
- Beauty-Komplex und
- Frauen-Komplex
können teilweise dieselben Nährstoffe enthalten.
Deshalb sollte die gesamte Tageszufuhr berücksichtigt werden.
Ist eine hohe Dosierung besser?
Nein.
Bei Vitaminen und Mineralstoffen gilt nicht automatisch: mehr ist besser.
Einige Nährstoffe können bei dauerhaft sehr hoher Zufuhr unerwünschte Wirkungen haben.
Das BfR veröffentlicht deshalb Höchstmengenvorschläge für zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
Besonders vorsichtig bei Vitamin D
Vitamin D ist fettlöslich und kann im Körper gespeichert werden.
Sehr hohe zusätzliche Mengen sollten nicht unkontrolliert über längere Zeit verwendet werden.
Das BfR weist ausdrücklich darauf hin, dass hohe beziehungsweise sehr hohe Vitamin-D-Dosen gesundheitliche Risiken bergen können. :contentReference[oaicite:2]{index=2}
Welche Rolle spielen Vita-World-Produkte?
Vita-World bietet mehrere Produkte an, die genau in diesen Themenbereich passen.
Dazu gehören beispielsweise:
- Vitamin D3 & K2
- Magnesium
- Inositol
- Shatavari
- Yams
- Safran Extrakt
- Biotin, Zink & Selen
Damit deckt das Sortiment sowohl klassische Mikronährstoffe als auch verschiedene Pflanzenstoffe ab.
Einzelpräparat oder Wechseljahre-Komplex?
Einzelpräparate bieten den Vorteil einer übersichtlichen Zusammensetzung.
Wer beispielsweise nur Magnesium oder Vitamin D ergänzen möchte, kann sehr gezielt vorgehen.
Kombinationsprodukte sind dagegen praktischer, wenn mehrere Nährstoffe bewusst gemeinsam eingenommen werden sollen.
Der Nachteil: Die einzelnen Dosierungen lassen sich weniger flexibel anpassen.
Wann ist medizinische Rücksprache sinnvoll?
Eine medizinische Abklärung ist besonders sinnvoll bei:
- starken oder ungewöhnlichen Wechseljahresbeschwerden,
- Hormonersatztherapie,
- gerinnungshemmenden Medikamenten,
- Schilddrüsenerkrankungen,
- regelmäßiger Medikamenteneinnahme,
- bekannten chronischen Erkrankungen oder
- gleichzeitiger Verwendung mehrerer hoch dosierter Nahrungsergänzungsmittel.
Nahrungsergänzung in den Wechseljahren: Mein Fazit
In den Wechseljahren werden sehr viele unterschiedliche Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe angeboten – aber sie erfüllen nicht dieselben Aufgaben.
Besonders klar lassen sich die Funktionen klassischer Mikronährstoffe einordnen:
- Vitamin D trägt zu normalen Knochen, Muskeln und Calciumstoffwechsel bei.
- Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Calcium wird für normale Knochen benötigt.
- Magnesium trägt zu normalen Knochen, Muskeln und Nervensystem bei.
- Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
- Zink und Selen besitzen unter anderem Funktionen für Haare und Nägel.
Pflanzenstoffe wie Mönchspfeffer, Shatavari, Yams und Safran werden ebenfalls häufig in Frauenprodukten eingesetzt, sollten aber nicht mit arzneimittelähnlichen Wirkversprechen verbunden werden.
Die wichtigste Frage lautet deshalb nicht: „Welches Wechseljahresprodukt ist am stärksten?“
Sondern vielmehr:
„Welcher Nährstoff wird tatsächlich benötigt – und welche Stoffe nehme ich bereits über Ernährung oder andere Präparate auf?“
Gerade bei komplexen Nahrungsergänzungsmitteln lohnt sich ein genauer Blick auf die Zutatenliste und die Tagesdosierung.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Sie sind nicht zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden oder hormonellen Erkrankungen bestimmt. Bei ausgeprägten Beschwerden, regelmäßiger Medikamenteneinnahme, Hormonersatztherapie oder bestehenden Erkrankungen sollte die Einnahme vorher mit Arzt oder Apotheker abgestimmt werden.
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