Biotin, Zink und Selen für Haare & Nägel: Welche Aufgaben haben die Nährstoffe?
Biotin, Zink und Selen gehören zu den bekanntesten Nährstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel. Sie werden häufig gemeinsam in sogenannten Beauty-Komplexen angeboten und tauchen auch im Vita-World-Sortiment in entsprechenden Kombinationen auf.
Doch die drei Nährstoffe erfüllen nicht dieselben Aufgaben.
Biotin ist ein Vitamin aus der B-Gruppe, Zink und Selen gehören dagegen zu den Spurenelementen. Gemeinsam ist ihnen, dass sie an verschiedenen normalen Stoffwechselprozessen beteiligt sind und für bestimmte Bereiche wie Haare, Haut oder Nägel zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen existieren.
In diesem Ratgeber schaue ich mir an, welche Aufgaben Biotin, Zink und Selen tatsächlich erfüllen, worin sie sich unterscheiden und warum sie so häufig miteinander kombiniert werden.
Biotin, Zink und Selen im Überblick
| Nährstoff | Nährstoffgruppe | Bezug zu Haaren & Nägeln |
|---|---|---|
| Biotin | Vitamin | trägt zur Erhaltung normaler Haare bei |
| Zink | Spurenelement | trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei |
| Selen | Spurenelement | trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei |
Was ist Biotin?
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex. Häufig wird es auch als Vitamin B7 bezeichnet.
Biotin ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt und trägt unter anderem:
- zu einem normalen Energiestoffwechsel,
- zu einer normalen Funktion des Nervensystems,
- zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen,
- zur Erhaltung normaler Haut und
- zur Erhaltung normaler Haare
bei.
Gerade der letzte Punkt erklärt, warum Biotin so häufig in Produkten für Haare und Beauty eingesetzt wird.
Biotin für Haare – was bedeutet das genau?
Für Biotin gilt die zugelassene Aussage:
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Das bedeutet allerdings nicht, dass Biotin automatisch das Haarwachstum beschleunigt oder Haarausfall stoppt.
Die Aussage beschreibt die normale ernährungsphysiologische Funktion des Vitamins.
Bei ausgeprägtem oder plötzlich auftretendem Haarausfall sollte deshalb nicht einfach nur ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Ursachen können sehr unterschiedlich sein und sollten gegebenenfalls ärztlich abgeklärt werden.
Biotin und Haut
Biotin trägt außerdem zur Erhaltung normaler Haut bei.
Deshalb findet man das Vitamin häufig nicht nur in Haarprodukten, sondern auch in kombinierten Nahrungsergänzungsmitteln für:
- Haut,
- Haare und
- Nägel.
Bei den Nägeln besitzt Biotin selbst allerdings nicht dieselbe spezifische zugelassene Aussage wie Zink und Selen.
Was ist Zink?
Zink ist ein essentielles Spurenelement.
Der menschliche Körper benötigt Zink für zahlreiche Stoffwechselvorgänge. Dazu gehören unter anderem:
- Zellteilung,
- Proteinsynthese,
- DNA-Synthese,
- Immunsystem,
- Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und
- verschiedene Stoffwechselprozesse.
Besonders interessant für den Beauty-Bereich ist:
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Haut und normaler Nägel bei.
Zink für Haare
Zink besitzt einen klaren Bezug zur normalen Haarstruktur.
Auch hier sollte die Aussage realistisch verstanden werden:
Zink trägt dazu bei, normale Haare zu erhalten. Daraus folgt jedoch nicht automatisch, dass eine hohe zusätzliche Zinkeinnahme zu dichterem oder schneller wachsendem Haar führt.
Entscheidend ist vielmehr eine ausreichende Versorgung.
Zink für Nägel
Für Nägel ist Zink besonders interessant, weil dafür ausdrücklich ein zugelassener Zusammenhang besteht:
Zink trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei.
Deshalb ist Zink ein typischer Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Haare und Nägel ausgerichtet sind.
Zink und Haut
Auch für die Haut spielt Zink eine Rolle.
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
Zusätzlich trägt das Spurenelement zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Dadurch ist Zink innerhalb eines Beauty-Komplexes deutlich vielseitiger einsetzbar als ein Nährstoff, der ausschließlich einen einzigen Stoffwechselbereich abdeckt.
Was ist Selen?
Selen ist ebenfalls ein essentielles Spurenelement.
Der Körper benötigt nur geringe Mengen davon, trotzdem erfüllt Selen mehrere wichtige Funktionen.
Selen trägt unter anderem:
- zur Erhaltung normaler Haare,
- zur Erhaltung normaler Nägel,
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems,
- zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und
- zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
bei.
Selen für Haare
Wie Zink besitzt auch Selen einen klaren Bezug zu Haaren.
Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Auch hier gilt jedoch: Eine hohe zusätzliche Menge ist nicht automatisch besser.
Spurenelemente werden nur in kleinen Mengen benötigt und sollten nicht nach dem Prinzip „viel hilft viel“ ergänzt werden.
Selen für Nägel
Auch für Nägel existiert eine entsprechende Aussage:
Selen trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei.
Damit ergänzen sich Zink und Selen innerhalb eines Haar-und-Nägel-Komplexes sinnvoll.
Warum werden Biotin, Zink und Selen kombiniert?
Der Hauptgrund ist, dass sich die drei Nährstoffe in ihren normalen physiologischen Funktionen teilweise ergänzen.
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei.
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel bei.
Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
Dadurch entsteht eine Kombination, die mehrere typische Beauty-Themen gleichzeitig abdeckt.
Biotin oder Zink – was ist wichtiger?
Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten.
Biotin und Zink sind völlig unterschiedliche Nährstoffe.
Der Körper benötigt beide für verschiedene normale Funktionen.
Ein direkter Vergleich nach dem Motto „Biotin ist besser als Zink“ ergibt deshalb wenig Sinn.
Viel wichtiger ist die Frage, ob überhaupt ein Mangel oder eine unzureichende Versorgung vorliegt.
Zink oder Selen?
Auch Zink und Selen sind nicht austauschbar.
Beide tragen zwar zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei, erfüllen darüber hinaus aber unterschiedliche Aufgaben.
Zink ist beispielsweise an zahlreichen Stoffwechselprozessen und an der Zellteilung beteiligt.
Selen spielt unter anderem zusätzlich eine Rolle bei der normalen Schilddrüsenfunktion.
Deshalb kann eine Kombination sinnvoller sein als die Betrachtung nur eines einzelnen Spurenelements.
Biotin, Zink und Selen – braucht man wirklich alle drei?
Ob eine Nahrungsergänzung notwendig ist, hängt von der individuellen Ernährung und Versorgung ab.
Wer sich abwechslungsreich ernährt, nimmt Biotin, Zink und Selen bereits über Lebensmittel auf.
Nahrungsergänzungsmittel sind deshalb nicht automatisch notwendig.
Sie können jedoch eine einfache Möglichkeit darstellen, bestimmte Nährstoffe gezielt zu ergänzen.
Welche Lebensmittel enthalten Biotin?
Biotin kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor.
Dazu zählen beispielsweise:
- Eier,
- Nüsse,
- Haferflocken,
- Hülsenfrüchte,
- Leber und
- verschiedene Gemüsearten.
Eine abwechslungsreiche Ernährung kann daher wesentlich zur normalen Biotinversorgung beitragen.
Welche Lebensmittel enthalten Zink?
Zink findet man unter anderem in:
- Fleisch,
- Käse,
- Eiern,
- Vollkornprodukten,
- Nüssen und
- Hülsenfrüchten.
Die tatsächliche Aufnahme kann je nach Lebensmittel unterschiedlich sein.
Welche Lebensmittel enthalten Selen?
Selen kommt beispielsweise vor in:
- Fisch,
- Fleisch,
- Eiern,
- Nüssen und
- verschiedenen Getreideprodukten.
Der natürliche Selengehalt pflanzlicher Lebensmittel kann stark vom Selengehalt des Bodens abhängen.
Haarausfall bedeutet nicht automatisch Biotinmangel
Haarausfall kann sehr unterschiedliche Ursachen haben.
Dazu können beispielsweise gehören:
- genetische Faktoren,
- hormonelle Veränderungen,
- Erkrankungen,
- Medikamente,
- starke Belastungsphasen oder
- verschiedene Nährstoffmängel.
Deshalb ist es nicht sinnvoll, bei jedem Haarproblem automatisch hoch dosiertes Biotin einzunehmen.
Bei länger anhaltendem oder starkem Haarausfall ist eine medizinische Abklärung sinnvoll.
Brüchige Nägel – steckt immer ein Nährstoffmangel dahinter?
Nein.
Auch brüchige Nägel können sehr unterschiedliche Ursachen haben.
Häufiger Kontakt mit Wasser, Reinigungsmitteln, Nagellackentferner oder mechanische Belastungen können ebenfalls eine Rolle spielen.
Zink und Selen tragen zwar zur Erhaltung normaler Nägel bei, daraus folgt jedoch nicht, dass jedes Nagelproblem auf einen Mangel dieser Spurenelemente zurückzuführen ist.
Welche Rolle spielt die Ernährung?
Für Haare, Haut und Nägel ist nicht nur ein einzelner Nährstoff entscheidend.
Der Körper benötigt unter anderem:
- Eiweiß,
- essentielle Fettsäuren,
- Vitamine,
- Mineralstoffe und
- Spurenelemente.
Deshalb bleibt eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung die Grundlage.
Was ist mit Kollagen?
Kollagen wird ebenfalls häufig in Beauty-Produkten angeboten, ist aber etwas völlig anderes als Biotin, Zink und Selen.
Kollagen ist ein Strukturprotein.
Biotin ist dagegen ein Vitamin, während Zink und Selen Spurenelemente sind.
Ein Kollagenprodukt und ein Biotin-Zink-Selen-Komplex verfolgen deshalb unterschiedliche ernährungsphysiologische Konzepte.
Biotin, Zink und Selen oder Kollagen?
Auch hier gibt es keinen direkten Gewinner.
Ein Biotin-Zink-Selen-Produkt liefert Mikronährstoffe mit klar definierten Funktionen für normale Haare, Haut beziehungsweise Nägel.
Ein Kollagenprodukt liefert dagegen Protein beziehungsweise Kollagenpeptide.
Beide Produktarten können daher nebeneinander im Beauty-Bereich vorkommen, sind aber nicht miteinander austauschbar.
Was ist mit Vitamin C?
Vitamin C ist insbesondere bei Kollagenprodukten interessant.
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
Dadurch ergänzt Vitamin C ein Beauty-Konzept auf eine andere Weise als Biotin, Zink oder Selen.
Vita-World Biotin, Zink & Selen
Vita-World bietet eine eigene Kombination aus Biotin, Zink und Selen an.
Damit werden genau die drei Nährstoffe zusammengeführt, die in diesem Artikel betrachtet werden.
Das Konzept ist relativ einfach:
- Biotin für normale Haare und Haut,
- Zink für normale Haare, Haut und Nägel sowie
- Selen für normale Haare und Nägel.
Dadurch richtet sich das Produkt vor allem an Nutzer, die mehrere klassische Beauty-Mikronährstoffe in einer gemeinsamen Formel bevorzugen.
Einzelpräparate oder Kombinationsprodukt?
Beide Varianten haben Vorteile.
Einzelpräparate
Einzelprodukte sind sinnvoller, wenn gezielt nur ein bestimmter Nährstoff ergänzt werden soll.
Dadurch lässt sich die Dosierung sehr genau kontrollieren.
Kombinationspräparate
Ein Kombinationsprodukt ist einfacher, wenn mehrere Stoffe gleichzeitig gewünscht werden.
Der Nutzer muss dann nicht drei verschiedene Produkte einzeln einnehmen.
Kann man Biotin zu hoch dosieren?
Biotin wird häufig in deutlich höheren Mengen angeboten, als der Körper täglich benötigt.
Besonders wichtig ist dabei ein anderer Punkt:
Hohe Biotinmengen können bestimmte Laboruntersuchungen beeinflussen.
Das betrifft je nach Test beispielsweise bestimmte Hormon-, Schilddrüsen- oder Herzmarker.
Wer hoch dosiertes Biotin einnimmt und eine Blutuntersuchung durchführen lässt, sollte Arzt beziehungsweise Labor deshalb darüber informieren.
Kann man zu viel Zink einnehmen?
Auch bei Zink ist eine dauerhaft hohe Zufuhr nicht automatisch sinnvoll.
Sehr hohe Mengen können beispielsweise andere Mineralstoffhaushalte beeinflussen.
Wer mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig verwendet, sollte deshalb prüfen, ob Zink bereits in mehreren Produkten enthalten ist.
Kann man zu viel Selen einnehmen?
Selen gehört zu den Spurenelementen, bei denen besonders deutlich gilt:
Mehr ist nicht automatisch besser.
Der Körper benötigt nur geringe Mengen.
Deshalb sollte die vom Hersteller empfohlene Verzehrmenge eingehalten und die Gesamtzufuhr aus verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln berücksichtigt werden.
Worauf sollte man bei Beauty-Komplexen achten?
Beim Vergleich verschiedener Produkte lohnt sich ein Blick auf:
- Biotinmenge pro Tagesportion,
- Zinkmenge pro Tagesportion,
- Selenmenge pro Tagesportion,
- weitere enthaltene Vitamine und Mineralstoffe,
- Anzahl der täglich benötigten Kapseln oder Tabletten und
- mögliche Überschneidungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Biotin, Zink und Selen im direkten Vergleich
| Nährstoff | Haare | Nägel | Haut |
|---|---|---|---|
| Biotin | trägt zur Erhaltung normaler Haare bei | kein vergleichbarer spezifischer Claim | trägt zur Erhaltung normaler Haut bei |
| Zink | trägt zur Erhaltung normaler Haare bei | trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei | trägt zur Erhaltung normaler Haut bei |
| Selen | trägt zur Erhaltung normaler Haare bei | trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei | kein vergleichbarer spezifischer Haut-Claim |
Mein Fazit: Drei Nährstoffe mit unterschiedlichen Aufgaben
Biotin, Zink und Selen werden nicht ohne Grund häufig gemeinsam in Nahrungsergänzungsmitteln für Haare und Nägel eingesetzt.
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei.
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel bei.
Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
Trotz dieser Überschneidungen handelt es sich um drei unterschiedliche Nährstoffe mit vielen weiteren Funktionen im Körper.
Ein Kombinationsprodukt wie Vita-World Biotin, Zink & Selen ist deshalb vor allem für Nutzer interessant, die diese drei klassischen Beauty-Nährstoffe gemeinsam ergänzen möchten.
Wer dagegen nur einen einzelnen Nährstoff benötigt oder bereits andere Nahrungsergänzungsmittel verwendet, sollte die Gesamtzufuhr genauer betrachten.
Besonders wichtig finde ich auch hier eine realistische Erwartung: Nahrungsergänzungsmittel können eine ausreichende Nährstoffversorgung unterstützen, sind aber kein allgemeines Mittel gegen Haarausfall, brüchige Nägel oder Hautprobleme.
Bei anhaltenden Veränderungen von Haaren, Haut oder Nägeln sollte deshalb nach der Ursache gesucht und gegebenenfalls medizinischer Rat eingeholt werden.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden. Hoch dosiertes Biotin kann bestimmte Laboruntersuchungen beeinflussen. Bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme, bestehenden Erkrankungen oder geplanten Blutuntersuchungen sollte die Einnahme mit Arzt oder Apotheker abgestimmt werden.
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